1) BOOSTEZ VOTRE CONCENTRATION.


La façon dont vous commencez la journée - chaque jour - va donner le ton à tout ce que vous faites, tout ce que vous essayez de faire,  tout ce que vous voulez. Vous pouvez choisir d'être réactif, ce qui signifie que vous pouvez vous réveiller, prendre votre téléphone et commencer à consulter vos courriels, Twitter ou Instagram. Vous pourriez regarder les nouvelles et vous laisser entraîner par des événements mondiaux, que vous ne pouvez contrôler. Vous pouvez également répondre à des appels ou répondre à des SMS que vos amis commencent à vous envoyer pendant le petit-déjeuner. Si vous souhaitez créer un début de journée différent, agissez de manière proactive en entraînant votre cerveau à se concentrer dès que vous vous réveillez.


Comment donc le faire facilement?

Commencez la journée en posant la question suivante : Quelle est la chose que je me suis engagé à terminer aujourd’hui ? Cette technique entraîne votre cerveau à se concentrer sur les objectifs qui vous tiennent à cœur en ce moment, et vous oblige à hiérarchiser les objectifs que vous jugez les plus pertinents en ce moment. Comment commencez-vous? Mettez-le par écrit. Ecrivez-le en gros caractères gras sur une feuille de papier et accrochez-le au mur de votre chambre ou de votre salle de bain. Lisez-le à voix haute lorsque vous commencez votre journée, par exemple, en vous brossant les dents ou en vous préparant pour le travail ou les études. Venez avec une réponse sur place et répondez à haute voix. Ensuite, faites un suivi en prenant des mesures - concentrez votre énergie tout au long de la journée sur la réalisation de votre tâche.


2) TRAVAILLEZ EN PROFONDEUR.


Vous pouvez dire beaucoup de choses pour décrire une vie disciplinée, mais la spontanéité de votre journée ne fera pas partie de votre quotidien. Il y a des temps pour la spontanéité, le divertissement et des temps pour faire ce que vous devez faire d'important. En d'autres termes, le timing - comme dans la plupart des autres aspects de votre vie - est primordial. Être autodiscipliné signifie que vous effectuez un travail en profondeur (en vous concentrant sur des tâches cognitives complexes telles qu'étudier, résoudre des problèmes, écrire) avant de faire quoi que ce soit pour le plaisir. Cela signifie que vous savez à quel moment de la journée vous devez vous consacrer, et quels moments peuvent être consacrés au divertissement et à la socialisation.


Comment le faire facilement ? 

Profitez au maximum de vos matinées en prenant l’habitude de faire votre travail en profondeur tôt. Cela signifie tirer pleinement parti de votre rythme circadien (l’horloge biologique de votre corps), qui est votre rythme naturel et qui "sait" quels sont les meilleurs moments pour effectuer certaines tâches. Pour la plupart des gens, les premières heures du matin sont optimales pour les travaux en profondeur. En particulier, la performance maximale du cerveau est de 2 à 4 heures après notre réveil. Ainsi, si vous vous réveillez à 6 heures, vos heures de pointe se situent entre 8 et 10 heures du matin. Travailler tôt permet à votre cerveau de se concentrer pleinement sur le problème, avec moins de distractions et moins d’intrants de votre environnement.


3) REPORTEZ CE QUI VOUS FAIT PLAISIR.


Si vous travaillez tôt sur les travaux en profondeur vous vous concentrez pour éliminer ces responsabilités, vous remettez également à plus tard des activités plus agréables. Quel est l’intérêt de faire quelque chose de difficile d’abord pour vous récompenser plus tard? Vous ne serez pas surpris de la portée de cette pratique. Dans une étude réalisée par des scientifiques de l’Université de Stanford, les résultats ont montré que la gratification différée peut augmenter vos chances de réussir dans de nombreux domaines de votre vie - votre éducation, votre carrière, vos objectifs à court et à long terme, voire vos choix de vie personnels. Cette étude est maintenant célèbre et s'appelle l'expérience de guimauve.


Comment le faire facilement?

Commencez par déterminer les choses que vous souhaitez faire pour vous faire plaisir chaque fois que l’occasion se présente - par exemple, s'offrir une magnifique tranche de gâteau double chocolat dans votre pâtisserie locale. Ensuite, résistez à la tentation de choisir immédiatement de vous faire plaisir en pensant à une raison pour laquelle ne pas vous laisser aller: peut-être êtes-vous concentré sur vos nouveaux objectifs de conditionnement physique ou de meilleures habitudes alimentaires. Et le suivi - détournez votre attention des distractions et concentrez-vous sur vos priorités pour la journée: terminez vos devoirs, allez au gymnase, écoutez un podcast sur un sujet qui vous passionne ou finissez ce que vous avez à faire tôt pour avoir le temps de regarder un film avec des amis plus tard dans la soirée.


4) NE LAISSEZ PAS LES MÉDIAS SOCIAUX DIRIGER VOTRE VIE.


Mener une vie disciplinée signifie apprendre à dire non à beaucoup de choses différentes: non à céder à la tentation de se livrer à des activités agréables, non à votre désir de remettre à plus tard les priorités quotidiennes, non aux distractions qui occupent votre journée. Ils peuvent sembler anodins au début, mais les distractions peuvent facilement vous faire échapper du travail. Une minute, vous êtes en train de rattraper un vieil ami sur WhatsApp, et la prochaine chose que vous savez, c’est deux heures plus tard et vous n’avez pas pris vos notes pour commencer à vous préparer pour votre examen. Mais lorsque vous désactivez ce qui vous distrait, vous avez une meilleure chance de réussir.


Comment le faire facilement ?

Sachez que les sources de distraction proviennent de différentes sources, pas seulement de vos appareils électroniques. Votre objectif, si vous voulez mener une vie disciplinée, est de réduire tout type de distraction afin qu’elles ne vous gênent pas. Commencez par configurer votre téléphone en mode Avion lorsque vous devez vous concentrer sur votre travail. Essayez-le pendant une période de 2 heures. Ensuite, informez les personnes autour de vous (membres de la famille, amis ou colocataires) que vous ne serez plus disponible dans les prochaines heures. Vérifiez votre messagerie et vos applications de médias sociaux seulement 2 à 3 fois par jour. Commencez vers l'heure du déjeuner puis vérifiez plus tard dans l'après-midi. Évitez de naviguer sur Internet ou de lire des nouvelles tout au long de la journée; fermez tous les onglets de votre navigateur pour éviter toute tentation de simplement vérifier cette chose sur Google.