LA PARESSE / LA PROCRASTINATION





Cela fait maintenant plusieurs années que j'étudie les causes de la procrastination et les moyens de la surmonter.


J'ai appris beaucoup de choses, mais la plus révélatrice concerne de loin le fonctionnement du cerveau humain.


Par exemple : lorsque vous mangez un bon morceau de nourriture, votre cerveau s'illumine.


Il envoie à votre cerveau un signal de renforcement positif.


Sous sa forme neurochimique, ce signal est connu sous le nom de dopamine. La dopamine est un neurotransmetteur responsable de la motivation.


La dopamine signale à votre cerveau "cette activité est bonne, faites-en plus", car elle a mis en évidence que cette activité est bénéfique pour votre survie.


La dopamine vous aide à surmonter les longues journées et nuits passées à travailler sur quelque chose qui n'offre aucune récompense à court terme.


Sans dopamine, nous ne ferions jamais rien.


Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson présentent des niveaux de dopamine chroniquement bas, car une zone de leur cerveau appelée "substantia nigra" est endommagée. Si vous connaissez une personne atteinte de la maladie de Parkinson, vous remarquerez qu'elle est très raide. C'est parce que la dopamine aide à contrôler les mouvements. La lévodopa ou L-DOPA est utilisée pour atténuer les symptômes de la maladie de Parkinson. Il s'agit de la dopamine sous forme médicamenteuse.


De même, sans dopamine, la dépendance n'existerait pas.


Pensez-y : chaque adulte sait que fumer est mauvais pour la santé. Malgré cela, des millions d'adultes dans le monde fument sans se soucier des conséquences.


C'est parce qu'ils ont un problème de dopamine. Ils ne peuvent littéralement pas s'arrêter parce qu'ils ont câblé leur cerveau pour qu'il recherche la "récompense" qui, dans ce cas, est de fumer. Une partie de leur motivation est liée à l'achat et à la consommation de cigarettes.


Lorsque de nombreux fumeurs voient une cartouche de cigarettes, sentent l'odeur du tabac ou pensent même à fumer, ils ressentent une poussée.


Ils ont une poussée de dopamine, une poussée de motivation. 🚀


"Je dois fumer. Je dois fumer. Je dois fumer. J'ai envie de ce buzz."


Sans surprise, la dopamine est chimiquement similaire à l'adrénaline. Si vous ajoutez un groupe éthyle, vous obtenez de l'adrénaline. Si vous l'enlevez, vous obtenez de la dopamine.


Toute l'industrie du tabac est construite autour du système de récompense du cerveau humain.


Réfléchissez-y un peu avant de passer à autre chose.


L'une des principales raisons pour lesquelles je pense personnellement que beaucoup de gens ont un problème de procrastination est la prévalence de ce que j'appelle les "faux-fuyants" dans notre société.


Ces "faux-fuyants" sont le plus souvent des fruits mûrs qui produisent de bons sentiments sans offrir de récompense réelle et tangible.


Notre monde est rempli de tant de stimulations qu'une personne peut passer toute sa vie à être émoustillée sans rien accomplir de réel.


On tire à blanc, essentiellement.


Quels sont les exemples de harengs rouges ?


1) Potins


2) Drogues de toutes sortes


3) La télévision à la demande


4) Les médias sociaux


5) Aliments riches en sucre, en sel et en graisse


Etc............


Toutes ces choses agissent sur les circuits de récompense du cerveau pour susciter de bonnes sensations.


Lorsque vous vous connectez à un média social, vous êtes excité par le nombre de likes et de commentaires.


Lorsque vous mangez de la malbouffe, vous vous sentez rassasié. Vous n'avez pas de place pour les aliments contenant de véritables nutriments.


Lorsque vous jouez à des jeux vidéo, vous pouvez passer des heures et des heures à courir après des récompenses imaginaires ( Certains personnes ont trouvés des moyens pour ce faire réellement de l'argent de nos jours ).


Oui, toutes ces choses sont très bien.


Mais le plus souvent, les gens les utilisent comme moyen d'évasion.


Considérez votre motivation comme de l'argent. Vous avez une certaine quantité de motivation à dépenser par jour.


Si vous voulez mener à bien un grand projet qui vous permettra de vous dépasser, vous avez besoin de plus de motivation.


Si vous dépensez toute votre motivation pour des choses qui ne vous aident pas à avancer dans votre vie, vous avez gaspillé la motivation de cette journée.


Revenez demain. Demain arrive. Vous faites la même chose.


Par conséquent, vous avez maintenant associé la "motivation" à des plaisirs éphémères.


Ce n'est pas bon.


Cela signifie que lorsque vient le temps de faire le gros du travail, les choses qui produisent réellement des résultats, vous ne pouvez pas le faire.


Vous avez associé le plaisir à des stimulations rapides.


Vous vous sentez déjà bien, pourquoi s'embêter à faire cette chose juste pour avoir la récompense d'un travail bien fait ?


C'est en partie la raison pour laquelle j'utilise personnellement très peu les médias sociaux. Trop d'espace mental pour une si petite récompense.


Il est trop facile de se créer une vie où l'on n'a fait que perdre du temps.


Vous ne verrez jamais toutes les émissions sur Netflix, ne lirez jamais toutes les informations sur le web, ou n'arriverez jamais à la fin de votre fil d'actualité.


Alors que devons-nous faire ? Nous devons créer des limites. Nous devons limiter ces choses. Nous devons les mettre dans une boîte.


Ou sinon, elles vont prendre le dessus. Elles seront comme les mauvaises herbes dans le jardin.


Limitez le temps que vous passez sur Internet, à jouer à des jeux vidéo ou à courir après des récompenses imaginaires.


Consacrez ce temps à des choses réelles qui vous aideront à long terme.


Non, vous n'obtiendrez pas cette montée rapide de dopamine, mais considérez cela comme un investissement.


Vous n'investissez pas quand vous n'en avez pas besoin... vous investissez pour le moment où vous en aurez besoin.


Il y aura des jours où vous serez tout simplement épuisé.


Avez-vous un arriéré de choses qui doivent être faites parce que vous n'avez pas investi le temps et l'énergie nécessaires pour les faire ? Ou pouvez-vous vous permettre de vous reposer parce que vous avez déjà fourni le travail nécessaire ?


Cela demande de l'autodiscipline. Et c'est difficile de pratiquer l'autodiscipline. Mais une fois que vous l'avez, une fois que vous avez ce fond de maîtrise de soi - vous commencez à devenir le maître au lieu du serviteur.


À ce stade, vous n'avez pas "besoin" de motivation externe. Vous êtes déjà motivé intérieurement parce que vous avez un bagage de travail acharné et de bonnes habitudes dans votre arsenal.


Les envies de malbouffe ne vous effraient pas. Le fait d'être fatigué après le travail pour aller à la salle de sport ne vous effraie pas. Le fait de ne pas obtenir l'approbation des autres ne vous fait pas peur. Vous devenez quelqu'un qu'il est extrêmement difficile de déstabiliser.


C'est un moyen que j'ai trouvé pour surmonter la paresse. Je suis sûr qu'il y en a d'autres, mais nous devons faire attention à ces faux-fuyants et nous demander constamment : est-ce que ce que je fais maintenant va me faire regarder en arrière à la fin de la journée et me dire "c'était une perte de temps et d'énergie" ?


Si c'est le cas, limitez le temps que vous y consacrez ou supprimez-la.


Vous n'avez qu'une seule chance dans la vie. Ne la passez pas dans un brouillard surstimulé de déchets inutiles.